什麼叫做便祕？
它是一種因無法正常排便，使糞便停留在腸腔過久，造成糞便乾硬而更無法正常排便的病症。
便祕已經成為越來越多的現代人所有的「小毛病」，說它小，卻讓人困擾。
而且它有可能會誘發痔瘡等肛門疾病；糞便堆積在腸道中，也會產生相當的毒素或致癌物質；更不乏高血壓患者，因為便祕而用力排便，而誘發中風或心血管疾病的悲劇。
形成的原因很多，因此宜先評估病因，千萬不要自己亂買藥。最常見的原因是大腸蠕動功能不良所造成的。
它往往是飲食不均衡，運動不足，壓力過大，生活不規律等因素所造成。
因此調整自己的飲食及生活習慣，大部份的人，便祕的情況都可以逐漸改善。
改善便秘的食物
攝取豐富的膳食纖維來改善及預防便祕已經是一個常識了。
膳食纖維利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。
未精製的全穀類食品、蔬菜水果都富含膳食纖維。
當然攝取時就得細嚼慢嚥，連渣滓一起吞下去，也請儘量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。
有了增加體積的膳食纖維，也需充足的水份攝取用以軟化糞便。
水份攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出。
在冷氣房工作的上班族，流汗工作的勞動工作者，尤應注意水份的充份攝取。
有些人早上起床喝一杯水，可以刺激排便，不妨一試。
蔬果代謝酵素利於潤腸通便，我自己是喝一種Ye s美人素酵飲，很值得推薦，而蜂蜜、黑棗汁、香蕉、木瓜等食物也常被點名為通便的食物，也可一試。
沒有經過醫師處方自己購買西藥（瀉劑）服用是最危險的，因為它可能會損害腸道功能，也可能對於藥物產生依賴性，使便祕更難治療。
從生活作息著手
生活作息的正常與壓力的調適是我們再三強調的。
養成定時的排便習慣有利於通便的正常。
也要讓自己適度運動，運動可以刺激腸胃的正常蠕動，也可以讓身心的壓力舒解。
說到壓力，真的不要給自己太大的壓力，包含看待便祕這件事。
既然已經便祕了，不妨以「放輕鬆」的心情看待便祕這件事。
有經驗吧?!越逼著自己上大號，越上不出來。
至於使用蹲式馬桶(或以蹲式培養便意)，熱水坐浴都有助於培養便意。
便祕雖然是小毛病，因為影響食慾或腸胃功能而造成營養不均衡的人卻大有人在，也影響了身心建康。
它也是一個會造成「惡性循環」的問題，因此上文所寫的，不但是為便祕所苦者的注意事項，也是預防，及剛開始便祕的人要避免陷入便祕夢魘的金玉良言。
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